الرياضة بشكل عام ، مفيدة للإنسان ، سواءً كانت رياضات للدفاع عن النفس ، أو رياضة الجري ، أو رياضة كرة القدم ، أو رياضة بناء الأجسام ، أو أي رياضة فيها ، مجهود بدني ، ممارسة الرياضة ، تقوم بإخراج الأملاح الزائدة من الجسم ، عن طريق التعرق ، كما و أنها تحافظ على نسبة السُكر في الدم ، بالإظافة إلى أنها ، تقوم بتنشيط عمل القلب ، و الأعصاب ، كما و أنها تحافظ على ، مرونة المفاصل ،
ويجب ، على كل من يمارس الرياضة ، أن يتبع نظام غذائي صحي ، يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم ، مثل : 1- البروتينات ، و التي يمكن للجسم ، أن يحصل عليها ، عن طريق اللحوم الحمراء ، مثل لحوم الأبقار و لحم الخروف ، أو عن طريق اللحوم البيضاء مثل لحم الدجاج و الأسماك ، 2 -الفيتامينات : و التي يستمدها الجسم من الخضروات و الفواكه ، مثل البطاطا ، الموز ، البرتقال ، التفاح ، التمر ، الخس الفجل ، الجزر البقدونس ، حيث أن هذه الأنواع من الخضروات و الفواكه ، يفضل تناولها قبل التمرين بساعتين أو 3 ساعات ، حيث يكون الجسم ، قد إمتص جميع الفيتامينات و الألياف التي تعطي الطاقة و النشاط في الجسم ، و يكون الجسم مُستعداً لأي مجهود بدني ، بالنسبة للأشخاص الذين يبذلون جهداً بدنياً عالي ، مثل الذين يقومون بالتدرب على بناء الأجسام ، أو رياضات الدفاع عن النفس مثل الكونغ فو ، أو التايكواندو ، أو الكاراتيه ، أو غيرها من الفنون القتالية ، التي تحتاج إلى تدريب كل يوم ، أو الأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري كل يوم ، مثل لاعبون كرة القدم ، و الذين يقومون بالجري لمسافات طويلة ، فهؤلاء يحتاجون إلى غذاء غني بالبروتينات و الفيتامينات والألياف و الكربوهيدرات و السكريات ، لأن مخزون الطاقة لديهم من هذه المواد ، يقوم بالنفاذ ، بسبب بذلهم للمجهود البدني ،
أما الأشخاص الذين ، لا يمارسون الرياضة و لا يبذلون أي جهد بدني نهائياً ، فهؤلاء لا يحتاجون ، إلى الكثير من البروتينات و السكريات و النشويات ، لأن قلة الحركة ، و تناول الكثير من الطعام ، دون بذل أي مجهود بدني رياضي ، يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل ، مرض السكري و مرض الضغط ، و أمراض القلب و الشرايين ، و إرتفاع نسبة الكوليسترول ، خاصة عند الأشخاص الذين يُكثرون من تناول الشحوم و الأغذية التي تكون مُشبعة بالدهون ، و يجب الإبتعاد عن الأغذية التي تحتوي على الشحوم ، لأنها تؤدي إلى إنسداد الشرايين و تؤدي إلى السُمنه و زيادة الوزن ، ا و أمراض القلب ، و إرتفاع نسبة الكوليسترول ، و زيادة الوزن عن الحد الطبيعي ، عند الإنسان تجعله بطيئ الحركة ، عكس الإنسان الذي يمارس الرياضة بإنتظام ، و يتبع نظام غذائي صحي ، يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، و الرياضة بشكل عام مُفيدة لجسم الإنسان ، و هي تقي و تحمي الجسم من الكثير من الأمراض الخطيرة التي تنتج عن قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بشكل مُنتظم ، و عدم إتباع نظام غذائي صحي مُتوازن ، و مفهوم الرياضة و اللياقة البدنية ، هو نشاط بدني يقوم به الإنسان للوصول إلى اللياقة البدنية ، و الرياضة تجعل الإنسان ، يحصل على جسم صحي ، يخلو من الأمراض ، الناتجة عن قلة الحركة ،
و الرياضة هي من أهم الوسائل التي تمكن الإنسان من تخفيف وزنه الزائد ، شريطة أن يقوم بإتباع نظام غذائي صحي ، و الرياضة و النشاط البدني ، تجعل عقل الإنسان يُفكر بطريقة صحيحة و سليمة ، ويقول المثل : العقل السليم في الجسم السليم ، كما و أن الرياضة تقوم بالتخفيف من الدهون و الترهلات التي في الجسم سواءً كانت الترهلات في منطقة البطن أو القدمين ، و الرياضة هي من أهم العوامل التي ، تساعد في بناء جسم صحي و كما أن الرياضة تساعد في تخفيف و إزالة الدهون المُتراكمة في الجسم ، و من فوائد الرياضة على الجسم ، 1- الحفاظ على القلب و الشرايين و الوقاية من الأمراض التي تصيبها . 2- تحافظ على إبقاء الدم دائم الجريان في الشرايين 3- تحافظ الرياضة على ضغط الدم ، و تحمي من إرتفاع ظغط الدم . 4 – الوقاية من الأمراض التي تصيب العظام 5 – التخفيف من حدوث جلطات القلب 6 – تقوية جهاز المناعة 7 – التخلص من الأملاح الزائدة في الجسم ، و الدهون المُتراكمة في الجسم ، و ذالك عن طريق التعرُق الناتج عن ممارسة الرياضة و النشاط البدني 8 – المُحافظة على مستوى الكوليسترول في الدم 9 – تنشيط عمل الدماغ و زيادة التركيز و تقوية الذاكرة 10 – تخفيف الوزن الزائد 11 – شد و تقوية العضلات في الجسم 12 – زيادة قدرة دماغ الإنسان على التعلم و التفكير بشكل صحيح و سليم و تزيد من قوة الذاكرة 13 – تساعد على تنظيم كمية ظغط الدم للقلب و تقوم بتنظيم مُعدل ضربات القلب 14 – تقوم بتنظيم عمل الجهاز الهضمي و الحركة المِعوية في المعدة و الأمعاء و تجعل الجهاز الهضمي يعمل بكفائه من حيث الهضم و إمتصاص العناصر الغذائية 15 – تقوم الرياضة بالتقليل من نسبة الإصابة ببعض أنواع السرطان و الأورام الخبيثه مثل سرطان القولون ، 16 – تجعل المفاصل مرنة و تعطيها قوة التحمل 17 – تقوم بتفتيح مسامات الجلد مما يُسهل خروج العرق و تخليص الجسم من الأملاح الزائدة و تحافط على نظارة البشرة 18 – تجعل الأوكسجين يصل إلى الدماغ و القلب ، و العضلات و الأنسجة و الخلايا 19 – تقوم ببناء العضلات و زيادة قوتها و صلابتها 20 – تزيد من كثافة العظام و زيادة قدرتها على تحمل الضغط 21 – التقليل من القلق و التوتر و يقوم بتخليص الإنسان من مشاكل الأرق و قلة النوم و يقوم بالتقليل من العصبية و يقوم بتحسين المزاج و تجعل الإنسان يشعر بالسعادة و الراحة و تساعد في حل بعض مشاكل الإكتئاب و تحافظ على نشاط الأعصاب و تقلل من الشيخوخه المُبكرة ،
و الرياضة ليس لها وقت مُحدد ، أو سن مُحدد لمن يريد مُمارستها ، فالرياضة يجب أن يُمارسها الجميع سواءً كانو كباراً أو صغاراً ، في السِّن وهنالك أشخاص يقومون بالإنزعاج عندما يُقال لهم يجب عليكم مُمارسة الرياضة ، ، و يقولون نحن كبار في السِّن و أن الرياضة للشباب و ليس لكبار السن ، الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 60 سنه ، طبعاً هذا إعتقاد خاطئ ، لأن كل الناس من جميع الفئات العمرية يجب عليهم ممارسة الرياضة ، سواءً كانت رياضة الجري ، أو المشي ، أو رياضات الدفاع عن النفس ، أو كرة القدم ، أو بناء الأجسام ، سواءً كان ذالك في الأندية و المراكز الرياضية ، أو في الحدائق و الساحات العامة ، أو حتى داخل المنزل ، فهناك مجموعة من التمارين يُمكن للشخص أن يقوم بها داخل المنزل ، مثل تمرين الضغط و المعدة و القرفساء و الجري في نفس المكان ، أو القفز على الحَبله ، أو أي تمارين سويدية ، و ذالك إن كان الشخص غير قادر على الذهاب إلى الأندية و المراكز الرياضية ، بسسب ساعات العمل الطويلة ، أو إنشغاله في بعض الأمور ، حيث يستطبع أي شخص بممارسة الرياضة داخل منزله كل يوم لمدة 20 دقيقة إلى 45 دقيقة ، ، و هنالك نصائح للأشخاص الذين يمارسون الرياضة و هي عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الغداء مُباشرة ، فيجب الإنتظار لمدة ساعتين أو 3 ساعات ، حتى لا يصاب بالغثيان ، أو مشاكل في المعدة ، و يجب قبل ممارسة الرياضة القيام بعملية الإحماء و تهيئة العضلات و الجسم والهدف من ذالك هو عدم مُفاجئة الجسد بالتمارين الرياضية و ينطبق ذالك على الأشخاص الذين لم يمارسو الرياضة لفترة طويلة و يجب البدئ بحركات رياضية بطيئة ثم البدئ بتسريع الحركات تدريجياً لكي يستعد الجسد تدريجياً للتمارين الرياضية ، و الرياضة و اللياقة البدنية تحمي العضلات من التمزق و الشد العضلي .
إعداد : عمر محمد إسماعيل الدعاسين
عذراً التعليقات مغلقة