علاقة سببية بين جودة الصحة العقلية والتغذية السليمة

افاق نيوز – أظهرت أبحاث متزايدة وجود صلة قوية بين التغذية والصحة العقلية، حيث تؤثر جودة النظام الغذائي بشكل مباشر على الحالة المزاجية، الإدراك، والوقاية من الأمراض النفسية.

وأكدت الدكتورة خولة الجباري، المختصة في التغذية العلاجية، أن التغذية المتوازنة تساهم في الوقاية من التوتر والقلق وتعزز الرفاهية النفسية، مشيرة إلى الدور المحوري للبكتيريا النافعة (الخمائر الحيّة) الموجودة في الأمعاء في تحقيق هذا التوازن، إذ تدعم المناعة بنسبة تصل إلى 77%.

ونصحت الجباري بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبايوتيك مثل اللبن والرائب، بالإضافة إلى الألياف، المغنزيوم، أوميغا 3، والفيتامينين B وD. كما شددت على أهمية تنظيم هرموني “الدوبامين” و”السيروتونين” عبر وجبة فطور غنية بالبروتين ولمجة مغذية بعد الظهر (مثل الشوكولاتة الداكنة والفواكه الجافة).

وحذرت من الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والمكررة، التي ترتبط بزيادة خطر الاكتئاب والقلق، نظراً لافتقارها إلى العناصر الغذائية الضرورية لصحة الدماغ.

واختتمت الجباري بأن اتباع نمط حياة صحي يشمل نظامًا غذائيًا متوازنًا، شرب كميات كافية من الماء، ممارسة الرياضة، وتجنب التدخين والعلاقات السامة، يساهم بشكل فعال في الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية.